Gaëlle LE CORRE CoachingDéroulement d'un ateliers sur la respiration

Ensemble nous allons apprendre la mécanique de la respiration

Séance Type/Atelier de 3h

Matériel requis : tapis, couverture, coussin.

 

 

 

1. Prise de contact avec le groupe. Présentation personnelle, des participants et de l’atelier.

 

2.  Présentation verbale de la méthode (croquis, supports pédagogiques).

 

3. Prise de conscience du souffle de chacun, de l’inspiration et de l’expiration en position debout, assise ou allongée, selon ses envies et ses possibilités. (Observations personnelles ou groupées)

 

4.  Analyse personnelle de sa capacité respiratoire, de son état physique et mental. Prise de conscience de nos tensions, de notre posture, de nos douleurs, de nos stress (questionnaires de gestion du stress et test avec des exercices de cohérence cardiaque).

 

5. Échange et explications verbales. Prise de note.

 

6. Pause, échange libre.

 

7. Explication de la respiration en tant que muscle.

Comment l’activer ? (Fiches explicatives fournies)

 

Exercices de respiration appelé «Pranayamas» avec la mise en pratique de la respiration active et consciente appelée «Ujjayi» dans le domaine du yoga. Cette respiration est la seule à utiliser les voies respiratoires et à donc à activer notre système respiratoire et nos muscles profonds (muscles de maintien de notre posture).

Important : Exercices respiratoires réalisés ensemble et sur-mesure pour chacun selon ses possibilités et son état physique et mental du jour. (Prise de note personnelle pour chacun)

 

8. Séance de Sophrologie (travail de visualisation et relâchement des tensions) : Toujours à l’aide de notre respiration, d’exercices adaptés, réalisés allongés.

 

9.  Séance de Yoga centrée sur l’ancrage, les équilibres et la réduction des tensions physiques. (Fiches fournies)

 

10.Atelier de Danse-Thérapie: création d’un nouvel espace personnel et social, lâcher-prise.

 

11.        Relaxation guidée basée sur le souffle.

 

12.Échange et prise de conscience des biens faits de la séance effectuée. (Questionnaire de satisfaction)

 

Fin de l’atelier Respir’attitude !